Przyjazna formuła pilatesu sprawia, że zyskuje on coraz większą popularność. Treningi są łatwe, nie wymagają skomplikowanych narzędzi i można je wykonywać w domu. Wiele osób ceni je za niską intensywność oraz zbawienny wpływ na kręgosłup. Czy jednak będzie on pomocny także w innych obszarach? Czy pilates na odchudzanie lub rozbudowę umięśnienia to dobry wybór? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w poniższym tekście.

Pilates a odchudzanie

Samo trenowanie pilatesu nie sprawi, że stracisz zbędne kilogramy. To byłoby zbyt proste, a przecież wiesz, że osiągnięcie wymarzonej wagi to nie bułka z masłem. Jeśli jednak lubisz ten rodzaj aktywności, wspaniale. W tej części wpisu podpowiemy Ci, jak wykorzystać zamiłowanie do pilatesu w staraniach o szczupłą sylwetkę.

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w domu, czy w klubie pod okiem instruktora. Ważne jest, abyś dopasowała układ do swoich potrzeb i umiejętności, a zadania wykonywała zgodnie ze sztuką. Podczas zajęć poproś trenera, by poświęcił Ci więcej uwagi i skorygował ewentualne błędy. W domowym zaciszu przejrzyj filmy, na których prezentowany jest pilates. W Internecie znajdziesz wiele nagrań osób, które mają dużą wiedzę w tym obszarze. Aby sprawdzić, czy ćwiczysz poprawnie, nagraj swój trening telefonem komórkowym i porównaj go z filmem. Pamiętaj, że wykonując układy w sposób poprawny i dokładny, szybciej osiągniesz zamierzony cel.

Ćwiczenie pilatesu ma wiele zalet. Na pewno wiesz, że regularne treningi wpływają na poprawę samopoczucia i wyglądu. Uczą one utrzymywania odpowiedniej, wyprostowanej postawy ciała, odciąża kręgosłup, wzmacnia różne partie mięśni oraz udoskonala koordynację ruchową. Wszystkie te zmiany sprawiają, że cała sylwetka prezentuje się bardziej atrakcyjnie, ale bez efektu silnego, wyraźnego umięśnienia. Jeśli lubisz ten sport, podpowiemy Ci, jak wpleść go w plan treningowy, który pomoże Ci zgubić zbędne kilogramy.

Składniki skutecznego odchudzania

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, spójrz krytycznym okiem na swoje nawyki. Przede wszystkim weryfikuj dietę oraz stopień aktywności. Jeśli na co dzień podjadasz słodycze, jesz nieregularnie i popijasz słodkie napoje, to pora to zmienić. Po prostu pozbądź się tych rzeczy z domu. Twój jadłospis powinien obfitować w zielone warzywa, pełnowartościowe produkty zbożowe, owoce i zdrowy nabiał. Jedz kilka małych posiłków dziennie, pij dużo niegazowanej wody, nie podjadaj. Naturalnie, aby schudnąć, musisz także więcej się ruszać. Jak to pogodzić z pilatesem? To proste.

Pilates to zrównoważony trening, podczas którego Twoje tętno jest niezbyt wysokie. Takie ćwiczenia świetnie modelują ciało, ale nie powodują spalania tkanki tłuszczowej. Aby zmotywować organizm do chudnięcia, musisz pilates poprzedzić 30 minutami dość intensywnego treningu. Nie myśl jednak, że chodzi tu o bieganie na czas albo energiczny fitness! Wystarczy, że spędzisz ten czas na pływaniu, szybkim marszu albo jeździe na rowerze. Pobudzony organizm wejdzie w tryb spalania kalorii, a pozytywny efekt spotęgujesz, ćwicząc pilates przez kolejne 30-40 minut.

Po wysiłku nie zapomnij o regeneracji. Organizm musi wrócić do równowagi, zanim znów podejmiesz się jakiejś aktywności. Najlepiej jest odpocząć przez jeden dzień, a trening powtórzyć nazajutrz.

Jeśli umiejętnie i mądrze połączysz ćwiczenia z dietą, powinnaś zacząć tracić na wadze. Pilates pomoże Ci także w ujędrnieniu ciała, zatem po osiągnięciu wymarzonej wagi, nie będziesz miała problemu z nadmiarem luźnej, mało elastycznej skóry. Dzięki temu nie tylko schudniesz, ale też wymodelujesz sylwetkę, co optycznie odejmie Ci kolejne kilogramy. Dodatkowo, trenując pilates, nauczysz się utrzymywać ładną postawę, co wysmukla całe ciało. Same zalety!

Podsumowanie

Ćwiczenie pilatesu bez zmiany stylu życia nie spowoduje, że schudniesz. Niemniej jednak połączenie go z odpowiednim żywieniem i dodatkową porcją sportu, zupełnie zmienia postać rzeczy. Niewielkie modyfikacje i trenowanie pilatesu pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Warto się o to postarać!

• 1
• 2
• 3
• 4